Ở mọi lứa tuổi, phụ nữ đều muốn có một bộ ngực đẹp và săn chắc. Nhưng chỉ một số ít muốn nỗ lực để đạt được mục tiêu này. Nhiều người tin rằng nếu bạn xức vú bằng một loại kem thần kỳ, thì nó sẽ ngay lập tức biến thành quyến rũ và đàn hồi. Điều này là không thực tế. Vâng, kem có thể thắt chặt nó một chút và làm cho làn da mềm mại và mềm mại hơn, nhưng đó là tất cả. Nếu bạn chọn hoạt động thể chất cho bản thân, bạn không chỉ có thể làm cho ngực đàn hồi hơn mà còn săn chắc. Với các bài tập đặc biệt, tuần hoàn máu trong ngực được kích thích hoàn hảo.
Chúng tôi cũng chuẩn bị các bài tập hiệu quả nhất cho mông.
1. Chống đẩy từ tường
Nó hoàn toàn không phức tạp, và việc thực hiện nó bao gồm các động tác chống đẩy từ tường. Để làm điều này, đặt hai bàn tay ngang ngực trên tường, giữ hai chân sát nhau và lưng thẳng. Bạn cần đẩy lên từ từ. Chống đẩy như vậy phải được thực hiện ít nhất mười lần và ít nhất ba cách tiếp cận.
2. Báo chí
Nếu bạn có thời gian rảnh và cơ hội tài chính, hãy đăng ký phòng tập thể dục. Đó là trong phòng tập thể dục, một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện một bài tập bấm máy với hiệu quả tối đa. Nếu bạn thực hiện mười bài tập và ít nhất ba cách tiếp cận, bạn sẽ sớm thấy kết quả.
3. Squumb Arm Arm
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần quả tạ và một chiếc ghế dài (nếu bạn đang làm nó ở nhà và bạn không có một chiếc ghế dài, nằm trên sàn nhà). Mở rộng cánh tay của bạn với thanh tạ sang một bên. Không phải vội. Lặp lại bài tập ít nhất hai mươi lần trong ba bộ.
4. Chống đẩy
Trong bài tập này, bạn sẽ cần thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn. Để làm điều này, quỳ xuống và đặt hai tay rộng bằng vai. Khi bạn hít vào, hạ thấp mình xuống càng thấp càng tốt, và khi bạn thở ra, tăng lên vị trí bắt đầu. Hãy dành thời gian của bạn, bởi vì kết quả phụ thuộc vào nó.
5. nghỉ tay
Nó không phải là một bài tập khó, nhưng khá hiệu quả. Để thực hiện, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay của bạn ngay dưới vai. Ấn hai lòng bàn tay càng chặt càng tốt vào nhau và nán lại ở vị trí này trong khoảng mười giây, sau đó thư giãn, hạ tay xuống. Lặp lại bài tập ít nhất mười lần.
Trước khi làm bài tập, đầu tiên hãy làm nóng lên. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi chấn thương. Sau khi làm bài tập, cũng có được một chút cởi mở. Khi tắm, đừng quên mát xa ngực.
Và hãy nhớ rằng, không có gì xảy ra ngay lập tức. Chỉ có hoạt động thể chất thường xuyên và chăm sóc vú đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn như vậy.
