Hoạt động thể chất là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, các giảng viên chuyên nghiệp thường cảnh báo rằng một số bài tập có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn vi phạm kỹ thuật thực hiện của họ.
Hôm nay chúng tôi đề nghị khám phá Top 5 bài tập thể thao lành mạnh nhất. Nếu có vấn đề với khớp và dây chằng, cũng như không có kinh nghiệm, nên chọn một sự thay thế an toàn hơn cho chúng.
5. Squats thấp
Squats là bài tập thực sự hiệu quả cho mông ở nhà. Tuy nhiên, bằng cách uốn cong đầu gối ở một góc sắc nét hơn 90 độ, chúng ta có thể gặp nguy hiểm. Các chuyên gia tuyên bố rằng việc siết chặt sụn và rối loạn tuần hoàn trong quá trình squats cũng dễ như cắt vỏ lê. Do đó, bạn phải thực hiện các bài tập squats theo quy tắc: xương chậu phải ở trên đầu gối, bài tập nên được thực hiện từ từ và hai chân phải được giữ song song.
4. Mở rộng chân trên trình giả lập
Bài tập phổ biến này nhằm vào sự phát triển của cơ tứ đầu (cơ bắp trước đùi), tuy nhiên, những động tác như vậy là hoàn toàn không tự nhiên đối với một người, bởi vì khi đi bộ chân di chuyển hoàn toàn khác nhau. Co duỗi chân dưới từ tư thế ngồi với trọng lượng, chúng ta có nguy cơ làm quá tải các gân và dây chằng bao quanh xương bánh chè. Một lựa chọn an toàn hơn và không kém phần hiệu quả có thể là thực hiện squats nông trên một chân.
3. Deadlift
Khi thực hiện bài tập, các quả tạ hoặc thanh được giữ ở trung tâm trong tư thế đứng, trong khi hai cánh tay sát vào nhau. Nâng trọng lượng lên cằm, chúng ta có nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh ở vùng vai. Một cách khác là thực hiện lực kéo, uốn cong về phía trước 90 độ. Trọng lượng được giữ bằng tay trải rộng hơn vai một chút, và sau đó nâng lên cho đến khi vai và khuỷu tay nằm trên cùng một đường thẳng.
2. Bắt cóc hông trên giả lập
Một bài tập thể thao phổ biến nhưng nguy hiểm để tăng cường cơ mông có thể dẫn đến chấn thương ở lưng hoặc khớp hông, đặc biệt là ở phụ nữ. Điều bắt buộc là không đặt nhiều trọng lượng vào trình giả lập. Một thay thế hợp lý cho một bài tập nguy hiểm có thể là phổi với một giãn nở gắn vào mắt cá chân.
1. "Butterfly" (trộn tay trên trình giả lập)
Bài tập này được thực hiện bởi một vài người, quan sát đúng kỹ thuật. Trong quá trình tập luyện, khớp vai gặp căng thẳng quá mức, có thể biến thành đau thường xuyên theo thời gian. Ngoài ra, việc bơm vào giữa ngực bằng con bướm rất khó khăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế này tập thể dục nguy hiểm để nhân giống quả tạ ở một vị trí dễ bị. Điều quan trọng là trọng lượng luôn luôn phù hợp với mức độ thể lực.
