Mất ngủ hoặc mất ngủ là không đủ thời gian hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Tình trạng này có thể xảy ra do làm việc quá sức, bệnh tật, tiếng ồn lớn, thay đổi múi giờ và một loạt các lý do khác.
Nếu bạn thường thức dậy vào giữa đêm, thức dậy vào buổi sáng với cảm giác mệt mỏi, đi bộ cả ngày như một "con ruồi buồn ngủ", và bạn đã bắt đầu tìm thấy sự khác biệt trên khuôn mặt của con cừu, mà bạn đếm được 10 lần, điều đó có nghĩa là chứng mất ngủ không qua khỏi bạn.
Đây 10 cách để thoát khỏi chứng mất ngủ.
10. Di chuyển ngón tay của bạn
Nghe có vẻ đơn giản (và hơi ngớ ngẩn), nhưng nếu bạn di chuyển các ngón chân trong khi nằm trên giường, nó sẽ giúp cơ thể thư giãn. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
9. Chờ đợi thời điểm thích hợp
Chỉ ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn đã ở trên giường hơn 30 phút mà vẫn không ngủ, hãy thức dậy và làm điều gì đó nhàm chán cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Đừng xem TV, đừng tạo ra một võ đường đêm, vì điều này sẽ khiến bạn vô thức nhận được thông điệp sai về phần thưởng cho chứng mất ngủ.
8. Lập danh sách việc cần làm cho ngày mai
Nhiều người đi ngủ nghĩ ngày mai phải làm gì. Vì vậy, hãy bỏ thói quen này và thực hiện một động tác tẩy não trước khi đi ngủ. Dành 10 phút để viết ra những gì trong tâm trí của bạn, hoặc lập danh sách các vấn đề khẩn cấp cho ngày mai.
7. Một chút tiếng ồn sẽ không làm tổn thương
Đợi một chút ... Phòng ngủ nên yên tĩnh, phải không? Đây không phải là như vậy. Căn phòng càng tối và yên tĩnh, bạn sẽ ngủ càng sâu. Nhưng việc thêm tiếng ồn trắng xóa vào nền thực sự có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Những âm thanh yên tĩnh đơn điệu này sẽ chặn những âm thanh khác, đáng lo ngại hơn có thể khiến bạn thức dậy. Ngoài ra, khi bạn ngủ, bạn sẽ ít có khả năng thức dậy từ những tiếng động khác. Nguồn phát ra tiếng ồn trắng của người Hồi giáo vào ban đêm có thể là một chiếc quạt, âm nhạc thư giãn hoặc âm thanh của thiên nhiên (ví dụ như mưa, tiếng ồn của gió, thác nước).
6. Ít cafein
Giảm sử dụng các chất kích thích như rượu và caffeine trong trà ?? hoặc cà phê, đặc biệt là vào buổi tối. Chất kích thích can thiệp vào quá trình ngủ, và ngăn chặn sự bắt đầu của giấc ngủ sâu. Tác dụng của caffeine có thể kéo dài trong một thời gian dài (lên đến 24 giờ), vì vậy khả năng ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ là rất đáng kể.
5. Không ăn quá chặt trước khi đi ngủ
Thói quen ăn tối muộn không chỉ kích hoạt hệ thống tiêu hóa mà còn làm mất ngủ, vì thay vì thư giãn như mong đợi, cơ thể dành năng lượng cho việc tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ nóng, một bữa ăn nhẹ buổi tối có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Và đừng uống nhiều chất lỏng cho giấc mơ sắp tới, nếu không bàng quang sẽ tự nhắc nhở mình giữa một giấc mơ đẹp.
4. Không ngủ vào ban ngày
Giấc ngủ buổi chiều đánh sập đồng hồ sinh học và khiến giấc ngủ ngày càng dài hơn.
3. Tập thể dục
Yoga, Pilates và tai chi giúp làm dịu cơ thể và tâm trí và là một trong ba cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ mà không cần thuốc. Chỉ cần chắc chắn rằng sẽ có một khoảng cách ba giờ giữa tập thể dục và ngủ, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để thư giãn.
2. Tắt TV
Bây giờ tôi tắt TV (máy tính, điện thoại thông minh, thay thế những gì cần thiết) và đi ngủ, bạn nghĩ. Tuy nhiên, ánh sáng rực rỡ phát ra từ màn hình không làm dịu não mà chỉ kích thích nó hoạt động. Và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến việc sản xuất hormone ngủ, melatonin. Ngoài ra, khao khát không thể cưỡng lại vào một giờ sáng để tìm hiểu xem chim cánh cụt có đầu gối, xem một bộ phim kinh dị hoặc cập nhật trang tin tức làm tắc nghẽn đầu của nó với rác thông tin. Hãy cho bộ não của bạn nghỉ ngơi, tắt các tiện ích một giờ trước khi đi ngủ.
1. Uống một ly sữa ấm
Sữa ấm đứng đầu danh sách các biện pháp khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ. Nó có tác dụng làm dịu cơ thể do hàm lượng của một axit amin gọi là tryptophan. Melatonin được hình thành từ tryptophan. Không thể giữ ấm sữa? Thêm một hoặc hai giọt chiết xuất vani vào nó. Và điều này cũng không nhiệt tình? Hãy thử trà hoa cúc.
