10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu * Đồ ăn thức uống

Send

Đây là những sản phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Dưới đây là danh sách các sản phẩm quan trọng và hữu ích nhất khi mang thai.

1. Hạnh nhân

Loại hạt hữu ích nhất mà bạn có thể tự điều trị khi mang thai. Hạnh nhân sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn mạnh mẽ. Loại hạt này không chỉ chứa magiê mà còn chứa canxi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, hạnh nhân, giống như các loại hạt khác, là một trong những thực phẩm gây dị ứng nhất.

2. Cá, tốt nhất là nướng

Một nguồn tự nhiên của axit béo omega-3 lành mạnh là cá nước mặn. Ví dụ: cá hồi, cá thu, cá trích, cá bơn, cá tuyết và cá ngừ. Thành phần hữu ích này không thể tìm thấy trong bất kỳ sản phẩm nào khác, nó rất quan trọng vì nó chịu trách nhiệm cho sự phát triển bình thường của mắt và não của trẻ. Tiêu thụ omega-3 có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch vành.

3. Sôcôla đen

Các magiê có trong nó có thể ngăn ngừa sẩy thai và sinh non. Nó cải thiện chức năng tim và giảm sưng. Hãy cẩn thận khi chọn sô cô la, trong những năm gần đây, nó là một trong những thực phẩm giả nhất.

4. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Chúng cung cấp lượng canxi cần thiết, là thành phần chính của xương. Thiếu canxi có thể gây đau đầu và cảm giác mệt mỏi liên tục.

5. ớt đỏ

Nó chứa nhiều vitamin C hơn trái cây họ cam quýt, cũng như rất nhiều beta-carotene. Tiêu thụ tiêu tăng cường sự ổn định và cải thiện sự xuất hiện của da.

6. Bánh mì đen

Bánh mì đen ít được chế biến và không có chất tăng hương vị. Bánh mì lúa mạch đen chứa lượng khoáng chất gấp 3-5 lần so với bánh mì trắng. Bạn nên chọn bánh mì có thêm bột yến mạch, vì nó đối phó với các vấn đề tiêu hóa thường khiến bà bầu lo lắng. Bánh mì đen chứa vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên, axit folic và sắt, hữu ích trong thai kỳ.

Nướng bánh mì tự làm: Đánh giá của các nhà sản xuất bánh mì 2016 theo giá cả và chất lượng.

7. Bông cải xanh, đậu, salad

Trong rau xanh, bạn có thể tìm thấy axit folic, cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của trẻ. Sự thiếu hụt của cô có thể dẫn đến sinh non.

8. Đậu xanh

Trong cửa hàng, bạn có thể tìm thấy các loại đậu khác nhau. Chúng có thể được thêm vào súp, sa lát hoặc trong tất cả các loại nước sốt. Chickpeas là tuyệt vời như một phụ cho sườn. Nó chứa protein, sắt, kẽm và axit folic.

9. Nước

Đây là thức uống hoàn hảo và lành mạnh nhất cho bà bầu vì nó giữ ẩm và không chứa calo. Cần uống 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa sự xuất hiện của mệt mỏi, táo bón, buồn nôn và tăng sự thèm ăn. Để bảo vệ bản thân, chỉ sử dụng các bộ lọc nước tốt nhất mà chúng tôi đã đánh giá trước đó.