Hơn 40 nghìn cư dân Nhật Bản đã hơn 100 tuổi, ở Vương quốc Anh hơn 9 nghìn người, ở Nga - khoảng 7 nghìn. Mỗi người trong số họ có những bí mật riêng giúp duy trì tinh thần tốt, cũng như cơ thể trong một thế kỷ.
Trong lựa chọn ngày nay, chúng tôi trình bày 10 bí mật hàng đầu để trường thọ. Có lẽ họ sẽ giúp ai đó giải phóng toàn bộ tiềm năng của cơ thể và điều chỉnh cuộc sống lâu nhất, đầy đủ nhất và hạnh phúc nhất.
10. Ăn ngũ cốc, cá và rau
Được biết, hầu hết những người sống trăm tuổi đã vượt qua ngưỡng trăm tuổi sống ở Nhật Bản. Và chính ở đất nước này, nền tảng của chế độ ăn kiêng là gạo, cá và rau. Nhưng thịt, trứng và thực phẩm béo trong thực đơn là thực tế vắng mặt. Đáng chú ý là các phần trên bàn của người Nhật trung bình nhỏ hơn nhiều so với người châu Âu.
9. Cho phép bản thân những điểm yếu nhỏ
Kỷ luật sắt, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chế độ không đổi không góp phần kéo dài tuổi thọ như lối sống cân bằng và những thú vui nhỏ như một ly rượu vang, bánh quy sô cô la hoặc một ly rượu.
8. Dành nhiều thời gian hơn trong không khí
Đi bộ dài góp phần tăng cường và chữa lành cơ thể. Do đó, đi bộ trong công viên có lợi hơn so với chơi thể thao trong một câu lạc bộ thể dục kín. Hơn một nửa số người trăm tuổi nổi tiếng dành nhiều thời gian để đi bộ.
7. Giải ô chữ
Đào tạo não là chìa khóa để có tuổi thọ hạnh phúc. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một trong những mô phỏng hiệu quả nhất là trò chơi ô chữ thông thường, cũng như sudoku, câu đố trà và các câu đố đơn giản khác.
6. Giữ gia đình và bạn bè
Một vòng tròn rộng lớn của một người trong một người hỗ trợ khát khao cuộc sống. Hơn 80% người trăm tuổi hàng ngày giao tiếp với gia đình và bạn bè, và nhiều người có cuộc sống xã hội năng động.
5. ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ dẫn đến sự gián đoạn hoàn toàn tất cả các hệ thống trong cơ thể. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Trong một giấc mơ, cơ thể chúng ta phục hồi tích cực hơn nhiều, và cũng chiến đấu với những tác động tiêu cực của căng thẳng vào ban ngày.
4. Di chuyển
Sau 30 năm, cơ thể sản xuất ngày càng ít hormone cần thiết để duy trì hoạt động sống. Hoạt động thể chất giúp tăng giải phóng hormone, cũng như tăng cường các mạch máu, khớp và cơ bắp.
3. Làm việc với niềm vui
Công việc yêu thích kéo dài cuộc sống. Đồng thời, làm việc từ dưới gậy góp phần làm lão hóa sớm, mất dần hứng thú với cuộc sống và căng thẳng liên tục. Các nhà xã hội học cho rằng các nghệ sĩ, nhạc trưởng và triết gia trông trẻ hơn so với tuổi của họ.
2. Yêu
Những cái ôm, nụ hôn và tình dục góp phần vào sự phát triển của hormone hạnh phúc trong cơ thể, đây là một trong những chất xúc tác mạnh mẽ nhất cho cơ chế trẻ hóa. Do đó, sự gần gũi của người thân là chìa khóa cho tuổi thọ và sức khỏe tốt.
1. Đừng ăn quá nhiều
Các nhà khoa học ước tính rằng người trăm tuổi, theo quy luật, tiêu thụ 2.000 calo không được khuyến nghị hàng ngày, mà chỉ 1.500. Chế độ ăn như vậy cho phép bạn quên đi béo phì và duy trì hoạt động lâu hơn.
