Ngày nay, trầm cảm và rối loạn tâm trạng được coi là vấn đề sức khỏe tàn khốc nhất. Nếu bạn đi đến bác sĩ, rất có thể anh ta sẽ kê toa một trong những thuốc chống trầm cảm phổ biến để đáp ứng. Nhiều bác sĩ không đối phó với sự thiếu hụt trao đổi chất hoặc dinh dưỡng có thể là nguyên nhân thực sự dẫn đến trầm cảm của bạn. Bệnh nhân thậm chí không nghi ngờ tại sao họ cảm thấy quá khủng khiếp và nơi để tìm câu trả lời cho câu hỏi này. Họ hy vọng bác sĩ của họ sẽ đưa ra quyết định đúng đắn duy nhất. Nhưng thay vào đó, anh ta dùng và kê đơn thuốc là cách dễ nhất để che giấu các triệu chứng. Trên thực tế, thuốc có rất nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.

Các bác sĩ kê toa các loại thuốc như vậy, tập trung vào thông tin nhận được từ các nhà sản xuất, nhưng thường thì đó chỉ là một phần của sự thật. Tác dụng phụ và sự nguy hiểm của những loại thuốc này được đánh giá thấp hoặc thậm chí là ẩn. Thuốc kê đơn chỉ nên được kê đơn sau khi kiểm tra y tế đầy đủ và loại trừ khả năng có bất kỳ vấn đề nào có thể phát sinh do việc uống thuốc.

Nếu bạn bị trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng, bạn có thể bị thiếu một trong những chất có giá trịđược liệt kê dưới đây. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người thiếu nhiều hơn chỉ một chất dinh dưỡng, nhưng một số, làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

1. Thiếu chế độ ăn uống lành mạnh

Đồ ăn vặt là thực phẩm chứa nhiều đường, soda và thực phẩm chế biến sẵn. Nhưng bạn có nhớ ăn sáng không? Nếu bạn bị trầm cảm hoặc rối loạn tâm trạng, hãy ghi nhật ký thực phẩm và viết ra mọi thứ bạn ăn hàng ngày. Trong trường hợp này, bạn chắc chắn có thể tự trả lời tất cả các câu hỏi liên quan đến các vấn đề sức khỏe. Giỏ thực phẩm của bạn và nội dung của tủ lạnh sẽ cho bạn biết quá đủ. Khi mua sắm cho cả gia đình tại cửa hàng, người tiêu dùng thường đổ đầy giỏ hàng của họ với ngũ cốc làm sẵn, khoai tây chiên, kẹo, soda, thực phẩm tiện lợi và thực phẩm chế biến. Danh sách mua sắm trung bình của Châu Âu chứa hầu như không có rau quả tươi. Đây là lý do tại sao nhiều người phải đối mặt với béo phì, bệnh tâm thần và tiểu đường. Nếu cuộc sống của bạn không suôn sẻ, hãy ngừng ăn đồ ăn vặt.

2. Thiếu chất béo omega-3

Chúng được tìm thấy trong thực phẩm như cá và dầu hạt lanh. Sự thiếu hụt axit béo omega-3 hoặc sự mất cân bằng giữa chất béo omega-3 và omega-6 có thể là một trong những yếu tố gây ra trầm cảm. Chất béo omega-3 rất quan trọng đối với chức năng não và quyết định thái độ của bạn với cuộc sống. Họ cũng giúp những người bị viêm và đau. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều bệnh nhân bị trầm cảm và rối loạn tâm trạng bị thiếu axit béo omega-3. Điều quan trọng là dầu cá bạn mua được chế biến lạnh và kiểm tra kim loại nặng và các chất gây ô nhiễm khác. Hãy chắc chắn đọc tất cả mọi thứ được viết trên nhãn.

3. Thiếu vitamin D

Vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch, xương và não. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin tự nhiên phong phú nhất Người ta đã phát hiện ra rằng sự thiếu hụt thường được chẩn đoán ở những bệnh nhân bị trầm cảm và rối loạn hoảng sợ. Theo nghiên cứu, những bệnh nhân bị thiếu vitamin D có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn trong cuộc sống. Trong một nhóm nguy cơ đặc biệt là những người lớn tuổi và những người làm việc nhiều giờ trong văn phòng. Đi ra ngoài nắng. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa hoặc chơi với con chó của bạn. Thư giãn với con bạn từ máy tính và tivi. Chỉ cần rời khỏi nhà và ở lại một chút dưới ánh mặt trời. Đừng lạm dụng nó nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Đi quá xa không tốt lắm.

4. Thiếu vitamin nhóm B

Có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa hypov vitaminosis B và rối loạn tâm trạng, bao gồm trầm cảm. Thay vì máy tính bảng, hãy ưu tiên cho viên nang gel chứa ít nhất 25 mg mỗi loại vitamin B khác nhau có trong công thức.

5. Thiếu kẽm, axit folic, crom và sắt

Bệnh nhân trầm cảm thường bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả những chất này. Thật không may, thực phẩm hiện đại không giàu khoáng chất và nguyên tố vi lượng.

6. Thiếu iốt

Yếu tố này là cần thiết cho hoạt động đúng của tuyến giáp, là thành phần của hệ thống nội tiết và là một trong những tuyến quan trọng nhất của cơ thể con người. Nó ảnh hưởng đến tất cả các chức năng của nó, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ, duy trì khả năng miễn dịch tốt và đảm bảo hoạt động đúng đắn của não. Iốt có trong thực phẩm như khoai tây, quả nam việt quất, tảo (tảo bẹ, arama, hiziki, kombu và wakame). Một khi thiếu iốt đã được khắc phục bằng cách làm giàu muối với nguyên tố này, nhưng ngày nay thiếu iốt lại trở thành một vấn đề. Khoai tây chiên muối, thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh không chứa muối iốt.

7. Thiếu axit amin

Có 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tạo ra. Bạn phải cung cấp chúng cho cơ thể bằng cách ăn thực phẩm chất lượng.

Axit amin được tìm thấy trong thịt, trứng, cá, ngũ cốc, hạt và hạt. Để cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin cần thiết cho sức khỏe, bạn cần ăn đa dạng. Không phải mọi thực phẩm đều chứa tất cả chín axit amin. Từ nguồn thực vật của chúng có thể được gọi là lá Moringa oleifera. Não sử dụng các axit amin có trong thực phẩm để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để nó hoạt động tối ưu.

Chất dẫn truyền thần kinh là gì và chúng ảnh hưởng đến trầm cảm như thế nào?

Chức năng não khỏe mạnh đòi hỏi sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh. Một số chất dẫn truyền thần kinh làm dịu não, trong khi những người khác kích thích nó. Sự cân bằng của chúng trong não đảm bảo sự ổn định của cảm xúc và suy nghĩ. Thông thường trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác gây ra sự mất cân bằng trong dẫn truyền thần kinh.

Dopamine, norepinephrine và GABA là ba chất dẫn truyền thần kinh quan trọng thường thiếu trầm cảm. Các chuyên gia trong lĩnh vực y học chỉnh hình đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung axit amin, bao gồm tryptophan, tyrosine, phenylalanine và methionine, giúp chữa các chứng rối loạn tâm trạng khác nhau, bao gồm trầm cảm. Đầu tiên, xét nghiệm nước tiểu và máu được thực hiện để kiểm tra mức độ axit amin của bệnh nhân. Nếu mất cân bằng được phát hiện, bổ sung axit amin được quy định ở liều lượng tối ưu để khắc phục vấn đề. Do đó, các bác sĩ chỉnh hình hành động dựa trên nguyên nhân cơ bản của trầm cảm hoặc bệnh tâm thần. Nếu mất cân bằng các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu hụt Omega-3, bạn sẽ được chỉ định bổ sung. Thay vì chuyển sang dùng thuốc, họ loại bỏ sự thiếu hụt vitamin, khoáng chất và axit amin, đó là nguyên nhân thực sự của sự xuất hiện của các triệu chứng.

Xem video: Top 7 bệnh nên ăn chuối mỗi ngày - Khoa học và Sức khỏe (Có Thể 2025).