Khi nói đến nguyên nhân của sự mệt mỏi liên tục, điều đầu tiên xuất hiện trong đầu là thiếu ngủ kinh niên, điều mà trong thế kỷ 21 xảy ra có lẽ mọi cư dân thành phố. Tuy nhiên, có những lý do khác khiến chúng ta cảm thấy quá tải và không thể tháo gỡ. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách những thói quen hàng ngày của chúng ta, mà chúng ta không còn nhận thấy, ngăn chúng ta cảnh giác.

10. Bạn uống một ít nước

Thực tế là hầu hết chúng ta tiêu thụ ít chất lỏng hơn nhu cầu của cơ thể đã được nói gần đây trên truyền hình và đài phát thanh. Nhưng thành thật mà nói, bạn có làm theo lời khuyên nên uống ít nhất 2 lít nước sạch mỗi ngày? Nhưng con người là 80% H2O! Ngay cả một chút, dường như mất nước, chỉ một vài phần trăm sẽ dẫn đến thực tế là máu trở nên dày hơn. Điều này có nghĩa là tim khó bơm hơn nhiều, do đó chất dinh dưỡng và oxy đi vào các mô và não chậm hơn.

9. Bạn không thích ăn sáng

Mọi người đều biết rằng thực phẩm là loại nhiên liệu dành cho cơ thể của chúng ta. Trong khi ngủ, cơ thể sử dụng những gì chúng ta ăn vào bữa tối. Và vào buổi sáng anh ta cần một phần mới, nó chuyển thành năng lượng. Không có thức ăn - không có sức mạnh. Đó là tại sao, nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn. Ăn sáng là một loại lửa đánh lửa cho cơ thể.

8. Đồ ăn vặt chiếm ưu thế trên bàn của bạn

Đường và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao gây ra sự gia tăng mạnh đường huyết, sau đó là giảm mạnh. Những bước nhảy liên tục này có thể gây ra sự mệt mỏi nhanh chóng. Do đó, hãy cố gắng từ bỏ đồ ngọt và các sản phẩm từ bột cao cấp. Tốt hơn là chọn gà luộc, gạo nâu, rau hầm, cá.

7. Nếu bạn cảm thấy "không được", bạn bỏ qua tập luyện thể thao

Cảm giác rằng bạn sẽ tiết kiệm phần còn lại của sức mạnh nếu bạn chăm sóc bản thân và không đến phòng tập thể dục là lừa dối. Điều này được chứng minh bằng kết quả của một thí nghiệm được thực hiện tại Hoa Kỳ. Những người có công việc chủ yếu là ít vận động đã tham gia vào đó, vì họ liên tục cảm thấy mệt mỏi. Một vài ngày trong tuần họ bắt đầu tham gia khóa đào tạo thể thao. Hóa ra giáo dục thể chất, với điều kiện là chúng đều đặn, tăng sức bền, làm cho máu di chuyển nhanh hơn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho các mô. Do đó, ngay cả đi bộ đơn giản cũng nên được ưu tiên nằm trước TV trên ghế dài.

6. Để ngủ nhanh hơn, bạn uống một ly rượu vào ban đêm

Nhiều người cảm thấy tác dụng thôi miên của thức uống này, và do đó coi đây là một cách tốt để ngủ sớm. Tuy nhiên, đây là một trò lừa bịp. Vâng, lúc đầu rượu làm thư giãn cơ thể, nhưng sau đó nó góp phần giải phóng adrenaline vào máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể. Bất kỳ nhiệt kế nào, dù là điện tử, hồng ngoại hay thủy ngân, sẽ ghi lại nhiệt độ cơ thể không tự nhiên sau khi uống rượu. Điều này giải thích tại sao chúng ta thường thức dậy vào ban đêm sau khi uống rượu. Kết quả là, rối loạn giấc ngủ, nếu không được đảm bảo, có khả năng. Ngừng uống rượu nên 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

5. Vào cuối tuần, bạn đi ngủ muộn hơn bình thường

Nếu bạn có kế hoạch không ngủ trong một thời gian dài vào đêm thứ bảy đến chủ nhật, thì sẽ khó ngủ hơn vào đêm chủ nhật đến thứ hai và thức dậy vào buổi sáng. Do đó, đừng lạm dụng khả năng của cơ thể và kiểm tra sức mạnh của nó. Tuy nhiên, nếu điều này xảy ra, và vào thứ Hai, bạn cảm thấy bị choáng ngợp, thì hãy cố gắng tìm khoảng 20 phút để nghỉ ngơi và chợp mắt.

4. Trước khi đi ngủ, bạn "ngồi" trong các mạng xã hội hoặc kiểm tra thư

Các chuyên gia của chuỗi cửa hàng, Sức khỏe của bạn khuyên bạn nên tắt máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng và cất điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng rực rỡ phát ra từ màn hình của chúng ngăn cơ thể không ngủ, vì nó ức chế sản xuất hormone melatonin. Nếu nó không thể không sử dụng các tiện ích, hãy giảm độ sáng màn hình và để chúng cách xa mặt bạn.

3. Nơi làm việc của bạn là một mớ hỗn độn

Các nhà tâm lý học từ Princeton đã kết luận rằng sự tập trung chú ý bị giảm và bộ não sẽ khó xử lý thông tin hơn nếu không gian xung quanh bạn là một mớ hỗn độn sáng tạo, một cách thẳng thắn và lộn xộn. Tất nhiên, không cần phải xác minh vị trí của bút, giấy và các vật thể khác trên thước kẻ. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn giữ mọi thứ ở vị trí của họ.

2. Bạn đã không có một kỳ nghỉ trong một thời gian dài

Căng thẳng và căng thẳng kéo dài, không thể tránh khỏi trong bất kỳ công việc nào, làm cơ thể suy kiệt, vì vậy nó cần một "sự nạp lại". Cơ thể và tâm trí cần phục hồi, và bạn chỉ có thể có được chúng trong kỳ nghỉ. Và đừng lo lắng rằng trong kỳ nghỉ của bạn, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để thực hiện một cái gì đó quan trọng. Nghỉ giải lao định kỳ làm cho chúng ta năng suất hơn, và sau khi nghỉ ngơi, chúng ta làm việc hiệu quả hơn nhiều.

1. Thật khó để bạn từ chối một ai đó

Điều rất quan trọng là có thể nói không nếu bạn không muốn làm gì đó. Nỗ lực làm hài lòng ai đó để gây hại cho lợi ích của chính họ theo thời gian dẫn đến sự tích lũy của sự cáu kỉnh và thậm chí cay đắng. Nhưng đừng đi quá xa khi bạn học cách từ chối. Đôi khi việc tốt là đáng làm như vậy.

Xem video: NVRADIO P1: Đại dịch Covid-19 vẫn lây lan cao kỷ lục, thế giới chưa dứt nỗi lo sợ Covid-19 (Tháng MườI MộT 2024).