Bước đầu tiên để xây dựng cơ bắp đã được thực hiện: tư cách thành viên phòng tập đã có sẵn trong túi của bạn. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu của bạn, mô phỏng một mình sẽ không đủ, bạn cũng phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp. Quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp trực tiếp phụ thuộc vào thành phần cuối cùng, cũng như quá trình đốt cháy chất béo không cần thiết.
Danh sách các sản phẩm có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp nhanh hơn, không chứa bất kỳ món ngon nào. Việc tiêu thụ những thứ sau đây có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, vì hàm lượng calo trong chúng không lớn. Nguy cơ tăng thêm cân sẽ được giảm thiểu nếu chế độ ăn uống được hỗ trợ bằng nỗ lực thể chất tốt.
Không nên sử dụng phụ gia thực phẩm và hóa chất, vì chúng có thể gây hại cho cả sức khỏe thể chất và đạo đức. Điều duy nhất cần thiết là tiêu thụ chỉ 10 sản phẩm. Sau một vài tháng, hình ảnh trong gương sẽ thay đổi đáng kể để tốt hơn.
Một con cá
Đây là một trong những thực phẩm cơ bắp tốt nhất. Nên ưu tiên cho cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá hồi, vì những đại diện cá này là nguồn axit béo không bão hòa và axit amin tốt sẽ giúp tăng cường cơ bắp và có thể tạo thêm sự bảo vệ cho các mô và khớp. Để đạt được kết quả nhanh hơn, các chuyên gia khuyên nên ăn cá ít nhất ba lần một tuần.
Những quả khoai tây
Cũng đã nhập danh sách thực phẩm cơ bắp lành mạnh. Vâng, loại rễ cây này có rất nhiều tinh bột và carbohydrate, tuy nhiên, có rất nhiều kali và chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc cập nhật các mô của cơ thể con người.
Nhân tiện, kali cũng được tìm thấy trong cam, dưa, rau diếp (một loại salad) và hạt tiêu nóng. Đó là những sản phẩm được khuyến khích để đặt trên đĩa của bạn tại mỗi bữa ăn.
Các sản phẩm sữa
Không có chúng, nó chỉ đơn giản là không có nơi nào, vì chúng là nguồn cung cấp vitamin D, cần thiết cho xương. Ngoài ra, vitamin này giúp xây dựng cơ bắp. Từ toàn bộ các sản phẩm sữa, bạn nên chọn sữa chua, kefir và sữa chua. Họ sẽ không chỉ tăng cường hệ thống cơ bắp, mà còn giúp giải quyết vấn đề thu thập thêm cân.
Một dòng khác trong top này là hạt bí ngô
Chúng rất giàu magiê, cung cấp sức bền cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Trứng
- Một trong những nguồn protein chính mà cơ thể cần liên tục. Ngoài ra, còn có vitamin D, A và E trong trứng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích lạm dụng các sản phẩm này, vì lòng đỏ có rất nhiều cholesterol xấu (chúng ta đang nói về trứng gà).
Rau bina
Greens phải ở trên bàn tại một người tìm cách xây dựng cơ bắp. Rau bina rất giàu chất sắt, nó không chỉ giúp tăng cơ, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể: nó sẽ cung cấp một luồng sức mạnh và năng lượng, rất cần thiết trong quá trình tập luyện.
Cà chua
- Một thành phần lý tưởng của một món salad ngon và tốt cho sức khỏe, được khuyên dùng để nấu cho bữa tối. Loại rau này có thể ăn không chỉ sống, nó còn tốt trong các món súp, món hầm, v.v.
Đã thêm vào danh sách các sản phẩm hữu ích để tăng cường cơ bắp và táo
Để đảm bảo tốt hơn hiệu quả của việc tăng cường cơ bắp, táo nên được ăn cùng với dâu tây.
Chất lỏng
Trong chế độ dinh dưỡng phù hợp, không phải là nơi cuối cùng nên được trao cho chất lỏng. Cân bằng chất lỏng trong cơ thể nên được duy trì trong suốt cả ngày, đặc biệt là quy tắc này áp dụng cho những người đã chọn chế độ tập thể dục đặc biệt cho mình.
Nhân tiện, danh sách này cũng có một nơi dành cho đồ ngọt
Đúng, ưu tiên nên được dành cho gan bột yến mạch, được nấu độc lập. Nó vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.
