Trong câu tục ngữ nổi tiếng, don don từ bỏ số tiền và nhà tù, nó cũng đáng để thêm vào từ bệnh tim mạch. Theo số liệu thống kê thu thập năm 2016, tỷ lệ tử vong do các bệnh về tim và mạch máu ở Nga lên tới 619,4 trên 100 nghìn dân số.
Không có gì đáng ngạc nhiên, các chuyên gia liên tục tìm cách giúp mọi người giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) và giữ cho trái tim của họ trong tầm kiểm soát. Dưới đây là 7 cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tim mạch mà không cần dùng thuốc, lượm lặt từ các nghiên cứu mới nhất được thực hiện trong 2013-2017.
7. Dành thời gian cho bữa sáng
Người trung niên bỏ bữa sáng thường xuyên (hoặc thay vào đó uống cà phê hoặc nước trái cây) có nguy cơ bị xơ vữa động mạch cao gấp đôi so với những người đã quen ăn sáng. Đây là dữ liệu từ một nghiên cứu được công bố vào tháng 7 năm 2013 trên tạp chí khoa học Circulation.
Các nhà nghiên cứu cho rằng những người không ăn sáng thường tiếp xúc với những thói quen xấu khác, chẳng hạn như hút thuốc, không có lợi cho tim và mạch máu. Theo nghiên cứu, những người làm mà không ăn sáng cũng có nhiều khả năng bị thừa cân và có thói quen ăn uống xấu.
6. Một số rượu không đau
Ở vị trí thứ sáu trong bảng xếp hạng các phương pháp tốt nhất để phòng ngừa bệnh tim là một cách rất dễ chịu, tuy nhiên, không nên lạm dụng.
Uống rượu vừa phải có thể là một biện pháp phòng ngừa tốt cho một số (nhưng không phải tất cả) các bệnh tim. Điều này được chứng minh bằng một nghiên cứu được thực hiện ở Anh dưới sự lãnh đạo của Stephen Bell, một nhà dịch tễ học tại Đại học Cambridge.
- Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích hồ sơ y tế điện tử của gần 2 triệu người Anh.
- Khi nghiên cứu bắt đầu, toàn bộ người tham gia đều từ 30 tuổi trở lên và trước đó không ai trong số họ từng gặp phải bất kỳ vấn đề nào về tim.
- Trong thời gian theo dõi sáu năm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra hồ sơ của bệnh nhân để xem họ có được chẩn đoán mắc bệnh nào trong số 12 vấn đề về tim hay không, bao gồm nhồi máu cơ tim, suy tim và đau ngực.
- Hóa ra, đàn ông và phụ nữ uống một lượng rượu vừa phải ít có khả năng bị đau thắt ngực, đột quỵ, suy tim và bệnh động mạch ngoại biên hơn những người không uống rượu.
- Các nhà nghiên cứu cho rằng mức tiêu thụ rượu vừa phải là không quá 14 đơn vị Rượu vang mỗi tuần. Một đơn vị rượu là 8 gram rượu nguyên chất. Một ly rượu vang khoảng 2 đơn vị.
5. Tránh chế độ ăn kiêng yo-yo
Hiệu quả yo-yo của chế độ ăn kiêng là giảm cân trong khi hạn chế dinh dưỡng, và sau đó tăng cân sau khi trở lại chế độ ăn bình thường. Nó có thể nguy hiểm không chỉ đối với thắt lưng nữ mà còn đối với tim, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh.
Một nghiên cứu được trình bày tại một phiên khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2016 cho thấy phụ nữ từ 55 tuổi trở lên có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường nhưng có dao động cân nặng hơn 4,5 kg trong mười năm tăng nguy cơ mắc bệnh tim so với những phụ nữ có ít biến động về cân nặng trong cùng thời kỳ.
Đáng ngạc nhiên, sự dao động về cân nặng không gây nguy hiểm tương tự cho trái tim của những phụ nữ đã bị thừa cân hoặc béo phì trong chế độ ăn kiêng.
Các nhà nghiên cứu cho rằng cân nặng ổn định sẽ tốt hơn cho trái tim của người phụ nữ so với cân nặng dao động do chế độ ăn kiêng yo-yo. Không rõ liệu giảm cân và sau đó phục hồi của nó sẽ có hậu quả tương tự đối với phụ nữ trẻ hoặc nam giới.
4. Hãy tử tế hơn
Sự thù địch có thể có tác động tiêu cực đến trái tim. Và một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 tại Trường Y thuộc Đại học Brown, Hoa Kỳ, đã giúp tiết lộ cơ chế của sự phụ thuộc này.
- Trước đây, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thái độ yếm thế, cùng với sự ngờ vực chung của người khác, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong khi những người lạc quan và tích cực sẽ ít bị đau tim hơn.
- Các nhà nghiên cứu hiện đã phát hiện ra rằng những người có mức độ thù địch cao hơn có độ biến thiên nhịp tim thấp hơn (khoảng thời gian giữa các nhịp đập của tim) so với những người có mức độ thù địch thấp hơn.
- Các nhà nghiên cứu cho biết sự thay đổi nhịp tim cao hơn là tốt. Điều này cho thấy một phần của hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm tăng nhịp tim và phần làm chậm hoạt động của nó trong sự cân bằng
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người không thân thiện với người khác thường có các yếu tố nguy cơ khác như huyết áp cao, béo phì và cholesterol cao, so với những người tốt bụng.
3. Đi bộ nhanh hơn
Đi bộ nhanh là một trong những biện pháp tốt nhất cho sức khỏe tim mạch. Những người trung niên đi bộ chậm có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp đôi trong khoảng thời gian 60 năm, so với những người đi bộ nhanh. Đây là những phát hiện của một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu năm 2016.
Có lẽ, nguy cơ tử vong do CVD tăng lên ở những người đi bộ chậm được giải thích bởi mức độ thể lực và việc làm thấp của họ trong một nghề gây nguy hiểm cho tim và mạch máu.
2. Vaping có thể nguy hiểm
Thuốc lá điện tử được coi là sự thay thế an toàn hơn cho phổi, nhưng một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí JAMA Cardiology cho thấy vaping không an toàn cho tim.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người sử dụng thuốc lá điện tử từ một năm trở lên đã tăng adrenaline và có dấu hiệu căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, điều này không thấy ở những người chưa bao giờ thử thuốc lá điện tử.
Nồng độ adrenaline cao làm tăng huyết áp và nhịp tim, và stress oxy hóa có thể làm suy yếu khả năng chống lại các gốc tự do của cơ thể.
Một trong những nhược điểm của nghiên cứu này là nó không so sánh nguy cơ mắc CVD ở những người thường xuyên sử dụng thuốc lá điện tử và những người thường xuyên hút thuốc lá.
1. Ngủ ít nhất 6 giờ
Ở nơi đầu tiên trong việc lựa chọn các mẹo để phòng ngừa bệnh tim và mạch máu là khuyến nghị rõ ràng nhất. Tuy nhiên, nhiều người quên nó, vì nhịp sống bận rộn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng những người ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm sẽ phát triển một tình trạng gọi là hội chứng chuyển hóa. Do đó, những người thiếu ngủ có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hoặc đột quỵ cao gấp đôi so với những người không mắc hội chứng chuyển hóa.
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các triệu chứng - bao gồm chỉ số khối cơ thể cao và cholesterol cao - làm tăng một người có nguy cơ mắc bệnh CVD và tiểu đường tuýp 2.
